Đau khớp gối do ít vận động: Dân văn phòng cần chú ý
- iCCARE MKT
- 6 ngày trước
- 4 phút đọc
Trong môi trường làm việc hiện đại, phần lớn dân văn phòng phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, ít có cơ hội vận động toàn thân. Tuy nhiên, chính lối sống tĩnh tại này lại tiềm ẩn nguy cơ gây đau khớp gối, một tình trạng tưởng chừng chỉ xảy ra ở người lớn tuổi hoặc vận động viên. Việc nhận diện sớm dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân đau khớp gối do ít vận động và áp dụng giải pháp phòng ngừa – điều trị phù hợp có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng sống cho người làm việc văn phòng.
1. Ít vận động – “thủ phạm thầm lặng” gây đau khớp gối
Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất và phức tạp nhất trên cơ thể, chịu áp lực lớn từ trọng lượng toàn thân trong suốt quá trình vận động. Khi một người ngồi liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là tư thế ngồi không đúng (vắt chân, co gối, khom người...), lưu lượng máu đến vùng khớp bị suy giảm, dịch khớp không được tái tạo đều đặn, dẫn đến tình trạng thoái hóa, cứng khớp và đau mỏi.
Ngoài ra, cơ bắp quanh khớp gối, đặc biệt là cơ đùi trước, đóng vai trò giữ vững và hỗ trợ chuyển động của khớp gối. Nếu không vận động thường xuyên, các cơ này sẽ yếu đi, làm tăng tải lên khớp và gây đau.
2. Dấu hiệu nhận biết đau khớp gối do ít vận động
Dân văn phòng nên lưu ý những biểu hiện sau:
Cảm giác tê mỏi, đau âm ỉ ở khớp gối sau khi ngồi lâu hoặc đứng dậy đột ngột.
Gối có dấu hiệu phù nhẹ, khô cứng vào buổi sáng.
Nghe tiếng “lạo xạo” hoặc “lục cục” khi co duỗi gối.
Khó khăn trong các động tác ngồi xổm, leo cầu thang.
Những triệu chứng này ban đầu thường bị bỏ qua do chưa ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu không được can thiệp sớm, chúng có thể tiến triển thành các bệnh lý mãn tính như thoái hóa khớp gối, viêm khớp hay rối loạn chức năng sụn khớp.
3. Vì sao dân văn phòng dễ gặp tình trạng này?
Ngoài yếu tố ít vận động, còn có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khiến dân văn phòng dễ bị đau khớp gối:
Tư thế làm việc không đúng: ghế quá thấp, màn hình máy tính không ngang tầm mắt, bàn làm việc chật chội khiến người ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
Thừa cân: ít vận động đi kèm chế độ ăn thiếu cân đối dễ dẫn đến tăng cân – gây áp lực lên khớp gối.
Mang giày cao gót thường xuyên: gây mất cân bằng trọng lực, buộc khớp gối phải chịu lực sai trục.
Không khởi động hoặc căng giãn cơ đúng cách trước khi tập thể dục sau giờ làm.
4. Cách điều trị và phòng ngừa đau khớp gối hiệu quả
4.1. Thay đổi thói quen làm việc
Vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút làm việc: đi lại trong phòng, xoay khớp nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu.
Sử dụng ghế công thái học: hỗ trợ cột sống và khớp gối duy trì tư thế tự nhiên.
Điều chỉnh chiều cao màn hình và bàn làm việc phù hợp.
4.2. Rèn luyện thể chất đều đặn
Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe chậm.
Tăng cường cơ đùi trước và sau bằng động tác squat nhẹ, duỗi chân, nâng gối.
Tránh vận động mạnh đột ngột nếu chưa có sự hướng dẫn của chuyên gia.
4.3. Điều trị hỗ trợ bằng phương pháp Chiropractic
Phương pháp Chiropractic – nắn chỉnh cột sống và khớp không dùng thuốc – được ứng dụng rộng rãi trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp, bao gồm đau khớp gối. Chuyên gia trị liệu sẽ xác định nguyên nhân sai lệch cơ học và thực hiện điều chỉnh nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên khớp, cải thiện chức năng vận động và hỗ trợ hồi phục tự nhiên.
Chiropractic đặc biệt phù hợp với dân văn phòng bởi tính an toàn, không xâm lấn và có thể kết hợp hiệu quả cùng các bài tập phục hồi chức năng.
5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Bạn nên chủ động thăm khám khi:
Cơn đau khớp gối kéo dài hơn 1–2 tuần dù đã nghỉ ngơi.
Khớp có dấu hiệu sưng nóng, đỏ, khó cử động.
Đau lan tỏa xuống cẳng chân hoặc ảnh hưởng đến khả năng đi lại.
Thăm khám sớm giúp xác định đúng nguyên nhân, từ đó có phác đồ điều trị phù hợp, tránh biến chứng thoái hóa khớp gối mãn tính về sau.
Đau khớp gối do ít vận động không còn là vấn đề xa lạ đối với dân văn phòng – những người dành phần lớn thời gian ngồi làm việc. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, kết hợp vận động hợp lý và các phương pháp hỗ trợ như Chiropractic, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát tình trạng này hiệu quả.
Tự chăm sóc sớm – Phòng ngừa từ hôm nay chính là cách bảo vệ khớp gối bền vững cho tương lai.
Comments