Đau khớp khuỷu tay khi tập gym (Golfer’s Elbow & Tennis Elbow): Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
- iCCARE MKT
- 21 thg 5
- 4 phút đọc
Tập gym là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nếu không chú ý kỹ thuật và tần suất luyện tập, nhiều người dễ mắc phải các chấn thương cơ xương khớp, đặc biệt là đau khớp khuỷu tay – một tình trạng phổ biến hơn bạn tưởng. Trong đó, Golfer’s Elbow (viêm lồi cầu trong) và Tennis Elbow (viêm lồi cầu ngoài) là hai dạng chấn thương điển hình. Cùng aloxuongkhop tìm hiểu kỹ về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách điều trị hiệu quả qua bài viết sau.
1. Tổng quan về đau khớp khuỷu tay khi tập gym
Đau khớp khuỷu tay khi tập gym xảy ra khi các gân ở khu vực khuỷu tay bị viêm hoặc tổn thương do hoạt động lặp đi lặp lại với lực căng kéo lớn. Trong môi trường tập gym, các bài tập như nâng tạ, chống đẩy, kéo xô hoặc tập xà đơn – nếu thực hiện sai kỹ thuật hoặc không có thời gian hồi phục phù hợp – sẽ làm gia tăng nguy cơ chấn thương.
Golfer’s Elbow (viêm lồi cầu trong)
Tổn thương gân ở mặt trong khuỷu tay.
Gây đau nhức khu trú ở phía trong của khuỷu, lan xuống cẳng tay.
Tennis Elbow (viêm lồi cầu ngoài)
Ảnh hưởng đến vùng gân ở mặt ngoài khuỷu tay.
Đau nhức vùng ngoài khuỷu, đặc biệt khi thực hiện động tác cầm nắm hay xoay cổ tay.
2. Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi tập gym
2.1 Tập sai kỹ thuật
Việc nâng tạ sai tư thế, sử dụng mức tạ quá nặng so với khả năng hoặc thiếu khởi động kỹ lưỡng sẽ tạo áp lực lên khớp khuỷu và cơ gân vùng cẳng tay, gây viêm và đau.
2.2 Lặp lại động tác quá mức
Các bài tập lặp đi lặp lại như kéo cáp, nâng tạ đơn hoặc chống đẩy liên tục trong thời gian dài là nguyên nhân thường gặp dẫn đến tổn thương gân.
>>> Xem thêm: Đau khớp vai khi tập gym: Nguyên nhân thường gặp và cách xử lý hiệu quả
2.3 Thiếu thời gian phục hồi
Cơ thể cần thời gian để hồi phục sau các buổi tập nặng. Việc tập luyện quá dày đặc khiến các mô gân cơ không có cơ hội tái tạo, dẫn tới tình trạng viêm mạn tính.
2.4 Thiếu linh hoạt cơ và gân
Căng cơ, thiếu linh hoạt ở vùng cẳng tay và vai sẽ làm giảm khả năng chịu lực, khiến khuỷu tay dễ bị tổn thương hơn khi chịu tải trọng lớn.
3. Dấu hiệu nhận biết đau khớp khuỷu tay
Đau nhức tại vị trí khuỷu: Cảm giác đau ở mặt trong hoặc mặt ngoài của khuỷu tay, có thể âm ỉ hoặc dữ dội tùy mức độ viêm.
Đau tăng khi cử động: Khi cầm nắm, xoay cổ tay hoặc nâng vật nặng, cơn đau trở nên rõ ràng hơn.
Cứng khớp hoặc yếu sức cầm: Một số trường hợp có cảm giác tê, yếu ở bàn tay hoặc cổ tay, gây khó khăn khi cầm nắm đồ vật.
Đau lan xuống cẳng tay: Viêm gân có thể làm cơn đau lan xuống phía dưới cánh tay, gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày.
4. Phân biệt Golfer’s Elbow và Tennis Elbow
Tiêu chí | Golfer’s Elbow | Tennis Elbow |
Vị trí đau | Mặt trong khuỷu tay | Mặt ngoài khuỷu tay |
Nhóm cơ bị ảnh hưởng | Gân cơ gập cổ tay và xoay trong | Gân cơ duỗi cổ tay và xoay ngoài |
Động tác gây đau | Gập cổ tay, nâng tạ, xoay trong | Duỗi cổ tay, cầm nắm, xoay ngoài |
Phổ biến ở nhóm tập | Tạ tay, chống đẩy, hít xà đơn | Kéo cáp, tập máy kéo xô |
5. Cách điều trị đau khớp khuỷu tay khi tập gym
5.1 Nghỉ ngơi và giảm tải vận động
Dừng hoặc giảm cường độ các bài tập tác động mạnh lên khớp khuỷu để tránh làm tổn thương nặng thêm.
5.2 Chườm lạnh
Chườm lạnh khu vực bị đau 15–20 phút mỗi lần, từ 2–3 lần/ngày giúp giảm viêm và sưng.
5.3 Sử dụng nẹp hoặc băng ép
Băng ép khuỷu tay có thể hỗ trợ giảm căng thẳng lên gân tổn thương, từ đó hạn chế cơn đau khi vận động nhẹ.
5.4 Vật lý trị liệu
Các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh gân cơ cẳng tay dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giúp phục hồi hiệu quả.
5.5 Điều trị y tế
Trường hợp đau kéo dài, bác sĩ có thể chỉ định:
Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs)
Tiêm corticosteroid hoặc PRP
Phẫu thuật (hiếm, nếu không đáp ứng các phương pháp bảo tồn)
6. Cách phòng tránh đau khuỷu tay khi tập gym
Khởi động kỹ trước buổi tập.
Không nâng tạ quá sức.
Giữ tư thế đúng kỹ thuật trong từng bài tập.
Tăng cường cơ cẳng tay bằng bài tập nhẹ nhàng.
Nghỉ giữa các buổi tập để cơ gân có thời gian phục hồi.
Chú thích ảnh 5: Hình ảnh minh họa bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng tay phòng ngừa đau khuỷu tay.
Đau khớp khuỷu tay khi tập gym, bao gồm Golfer’s Elbow và Tennis Elbow, là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và điều trị nếu được phát hiện kịp thời. Việc tuân thủ kỹ thuật đúng, lắng nghe cơ thể và xây dựng chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả tập luyện mà không phải đối mặt với những cơn đau phiền toái.
>>> Xem thêm: Viêm gân cơ quay khớp vai do tập tạ quá sức: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả
Comments