Mẹ bỉm sữa đau lưng phải làm sao? nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
- iCCARE MKT
- 2 thg 4
- 4 phút đọc
Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng đau lưng kéo dài, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi của cơ thể trong thai kỳ và quá trình chăm sóc em bé sau sinh. Vậy mẹ bỉm sữa đau lưng phải làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng chuyên trang aloxuongkhop tìm hiểu nguyên nhân và những phương pháp khắc phục hiệu quả trong bài viết dưới đây.
1. Nguyên Nhân Khiến Mẹ Bỉm Sữa Đau Lưng
1.1 Sự Thay Đổi Nội Tiết Tố Sau Sinh
Trong thời gian mang thai, cơ thể tiết ra hormone relaxin giúp các khớp và dây chằng giãn ra để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sau khi sinh, hormone này vẫn tồn tại một thời gian, khiến cột sống và cơ lưng trở nên yếu hơn, dẫn đến đau lưng.
1.2 Áp Lực Lớn Lên Cột Sống Và Cơ Lưng
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu tăng cân đáng kể, trọng tâm cơ thể thay đổi và gây áp lực lớn lên cột sống. Sau khi sinh, cơ thể vẫn chưa kịp thích nghi với sự thay đổi này, khiến vùng lưng dưới bị căng thẳng và đau nhức.
1.3 Tư Thế Sai Khi Chăm Sóc Bé
Mẹ bỉm sữa thường xuyên phải bế bé, cho con bú, thay tã trong tư thế cúi gập người hoặc ngồi lâu một chỗ. Những tư thế không đúng này gây áp lực lên cột sống và cơ lưng, làm cơn đau trầm trọng hơn.
1.4 Cơ Bụng Yếu Làm Ảnh Hưởng Đến Cột Sống
Sau khi sinh, cơ bụng bị giãn và yếu đi đáng kể, không còn khả năng hỗ trợ cột sống như trước. Điều này khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực hơn, gây ra tình trạng đau nhức lưng kéo dài.
1.5 Ảnh Hưởng Của Gây Tê Ngoài Màng Cứng
Mẹ sinh mổ thường được gây tê ngoài màng cứng, điều này có thể gây đau nhức vùng lưng sau sinh, đặc biệt là ở vị trí tiêm thuốc.
2. Cách Giảm Đau Lưng Cho Mẹ Bỉm Sữa Hiệu Quả
2.1 Giữ Tư Thế Đúng Khi Chăm Sóc Bé
Khi bế bé, hãy gập đầu gối và dùng lực từ chân để nâng bé lên thay vì cúi gập lưng.
Khi cho con bú, nên ngồi ghế có tựa lưng, sử dụng gối hỗ trợ để tránh cúi người quá nhiều.
Khi thay tã cho bé, hãy chọn bàn có độ cao phù hợp để không phải cúi gập quá mức.
2.2 Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng
Bài tập Kegel: Tăng cường cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ cột sống.
Bài tập giãn cơ lưng: Kéo giãn cơ giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt.
Bài tập Pilates và Yoga: Hỗ trợ cơ bụng và lưng dưới, giúp cột sống ổn định hơn.
2.3 Massage Và Chườm Nóng/Lạnh
Massage nhẹ nhàng vùng lưng giúp giảm căng cơ và tăng tuần hoàn máu.
Chườm nóng hoặc tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
Nếu lưng bị sưng viêm, có thể dùng túi chườm lạnh để giảm viêm nhanh chóng.
2.4 Sử Dụng Đai Hỗ Trợ Lưng
Đai hỗ trợ lưng hoặc đai nịt bụng sau sinh giúp cố định vùng lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, không nên đeo quá lâu để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
2.5 Áp Dụng Phương Pháp Chiropractic
Chiropractic là phương pháp nắn chỉnh cột sống giúp giảm đau lưng hiệu quả mà không cần dùng thuốc. iCCARE là phòng khám tiên phong phương pháp Chiropractic tại Hà Nội với 15 năm kinh nghiệm, các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm sẽ thực hiện nắn chỉnh cột sống một cách an toàn, giúp mẹ bỉm giảm đau nhanh chóng và phục hồi chức năng cột sống.
2.6 Bổ Sung Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Xương Khớp
Bổ sung canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.
Ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia giúp giảm viêm và đau nhức.
Uống đủ nước để hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.
3. Khi Nào Mẹ Cần Gặp Bác Sĩ?
Mặc dù đau lưng sau sinh là tình trạng phổ biến, nhưng nếu mẹ gặp phải các dấu hiệu sau đây, hãy đi khám bác sĩ ngay:
Cơn đau kéo dài trên 6 tháng và ngày càng trầm trọng.
Đau lan xuống chân, gây tê bì hoặc yếu cơ.
Xuất hiện cơn đau kèm theo sốt hoặc mất kiểm soát tiểu tiện.
Đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày.
4. Cách Phòng Ngừa Đau Lưng Sau Sinh
Duy trì tư thế đúng ngay từ khi mang thai để tránh gây áp lực quá mức lên cột sống.
Tập thể dục nhẹ nhàng trước và sau khi sinh để giữ cho cơ bụng và lưng luôn khỏe mạnh.
Không bế con quá lâu hoặc liên tục trong tư thế cúi người mà nên tìm cách hỗ trợ như dùng địu hoặc xe đẩy.
Chọn nệm ngủ phù hợp để đảm bảo lưng có sự hỗ trợ tốt nhất.
5. Kết Luận
Đau lưng sau sinh là một vấn đề thường gặp ở mẹ bỉm sữa, nhưng có thể được cải thiện nếu chăm sóc đúng cách. Việc duy trì tư thế đúng, tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp mẹ giảm đau nhanh chóng. Nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia Chiropractic để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình để tận hưởng trọn vẹn niềm vui làm mẹ!
Commentaires