Vật lý trị liệu cho bệnh thoái hóa khớp gối: Giải pháp không dùng thuốc giúp phục hồi vận động bền vững
- iCCARE MKT
- 6 ngày trước
- 4 phút đọc
Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Đặc trưng bởi sự tổn thương sụn khớp và biến đổi cấu trúc khớp gối, căn bệnh này gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động nghiêm trọng. Trong quá trình điều trị, vật lý trị liệu cho bệnh thoái hóa khớp gối đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp cải thiện chức năng vận động, giảm đau, làm chậm tiến triển của bệnh mà không cần đến thuốc hay phẫu thuật.
Vai trò của vật lý trị liệu trong điều trị thoái hóa khớp gối
Vật lý trị liệu (VLTL) là phương pháp điều trị không dùng thuốc sử dụng các tác động vật lý như bài tập vận động, nhiệt trị liệu, sóng siêu âm, điện xung, kéo giãn cơ… để phục hồi chức năng, giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho bệnh nhân.
Đối với thoái hóa khớp gối, vật lý trị liệu mang đến những lợi ích nổi bật:
Giảm đau, chống viêm mà không cần dùng thuốc.
Cải thiện độ linh hoạt, phục hồi tầm vận động của khớp gối.
Tăng sức mạnh các nhóm cơ quanh gối, giúp khớp vững hơn.
Giúp người bệnh đi lại dễ dàng, giảm nguy cơ phụ thuộc vào thiết bị hỗ trợ.
Làm chậm quá trình thoái hóa và ngăn ngừa biến dạng khớp.
Các bài tập vật lý trị liệu hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp gối
Tùy theo mức độ tổn thương và khả năng vận động của từng người bệnh, chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thiết kế lộ trình cá nhân hóa phù hợp, trong đó thường bao gồm các bài tập sau:
1. Bài tập co cơ tĩnh (isometric)
Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cơ đùi trước – nhóm cơ quan trọng hỗ trợ khớp gối.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân bị đau.
Gồng cơ đùi trước (như thể đang ấn đầu gối xuống sàn) giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại 10–15 lần mỗi bên, ngày 2–3 lần.
>>> Xem thêm: Vật lý trị liệu có tác dụng gì trong điều trị xương khớp? Giải pháp hỗ trợ không dùng thuốc đang được ưa chuộng
2. Bài tập nâng chân thẳng (straight leg raise)
Mục tiêu: Tăng cường cơ đùi, hạn chế teo cơ do ít vận động.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, một chân co lại, chân đau giữ thẳng và nâng lên khoảng 20–30cm khỏi mặt sàn.
Giữ 5 giây rồi hạ xuống chậm rãi.
Lặp lại 10 lần/lượt, 2–3 lượt/ngày.
Bài tập nâng chân giúp cơ quanh gối khỏe hơn, giảm áp lực lên khớp gối bị thoái hóa.
3. Bài tập kéo giãn gân kheo
Mục tiêu: Tăng độ linh hoạt vùng sau đùi và khớp gối.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng cả hai chân.
Gập người từ hông, cố gắng với tay chạm vào các ngón chân.
Giữ tư thế kéo giãn trong 15–30 giây, lặp lại 2–3 lần.
4. Bài tập đứng gập gối
Mục tiêu: Phục hồi biên độ gập – duỗi khớp gối, tăng độ linh hoạt vận động.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, tay vịn vào thành ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
Gập đầu gối ra sau đến khi gót chạm mông (hoặc gần nhất có thể), giữ 5 giây rồi duỗi ra.
Thực hiện 10–15 lần, đổi chân.
5. Đi bộ dưới nước hoặc đạp xe tại chỗ
Mục tiêu: Tăng cường vận động gối nhẹ nhàng, không tạo áp lực lớn lên khớp.
Đi bộ dưới nước giúp giảm tải trọng cơ thể lên khớp gối nhưng vẫn duy trì vận động linh hoạt.
Đạp xe tại chỗ là một bài tập tốt giúp cải thiện tuần hoàn và tăng sức bền cho chân mà không gây lực nén lên khớp.
Các phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ khác
Ngoài các bài tập vận động, người bệnh có thể được kết hợp thêm các phương pháp như:
Điện xung trị liệu: Giúp giảm đau và tăng lưu thông máu vùng khớp gối.
Nhiệt trị liệu: Chườm nóng để làm mềm cơ, giảm co cứng khớp.
Sóng siêu âm: Kích thích phục hồi mô sụn tổn thương.
Châm cứu hoặc bấm huyệt: Kích hoạt tuần hoàn, giảm viêm.
Lưu ý khi tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối
Luôn khởi động nhẹ trước khi tập để làm nóng khớp và cơ.
Tập luyện theo chỉ định chuyên gia vật lý trị liệu, không tự ý tập theo cảm tính.
Nếu xuất hiện đau bất thường, sưng, mỏi quá mức sau khi tập, nên tạm ngưng và thông báo với bác sĩ.
Kiên trì và đều đặn là yếu tố then chốt để thấy hiệu quả lâu dài.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung canxi, vitamin D, omega-3 và kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên khớp gối.
Vật lý trị liệu không chỉ là phương pháp hỗ trợ, mà còn là yếu tố then chốt trong điều trị thoái hóa khớp gối hiện nay. Với sự hướng dẫn chuyên môn và áp dụng các bài tập đúng cách, người bệnh có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức, phục hồi vận động, kéo dài tuổi thọ của khớp gối và duy trì chất lượng sống cao. Đừng để thoái hóa khớp gối cản trở bạn tận hưởng cuộc sống – hãy bắt đầu chương trình vật lý trị liệu phù hợp ngay hôm nay.
>>> Xem thêm: Đối tượng nên và không nên áp dụng vật lý trị liệu
Comments