Chơi Pickleball có ảnh hưởng đến xương khớp không? Những lưu ý để tránh chấn thương

Pickleball – môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn – đang trở thành một làn sóng mới, thu hút đông đảo người chơi ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Với đặc trưng nhẹ nhàng, linh hoạt và dễ tiếp cận, nhiều người tin rằng Pickleball “an toàn cho xương khớp”. Tuy nhiên, liệu chơi Pickleball có ảnh hưởng đến xương khớp không? Những chấn thương nào có thể xảy ra và làm sao để phòng tránh? Hãy cùng Alo Xương Khớp tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Pickleball có gây ảnh hưởng đến xương khớp không?

Pickleball tuy là môn thể thao có cường độ vừa phải nhưng vẫn tồn tại những nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp, nhất là khi chơi sai kỹ thuật, không khởi động kỹ hoặc tập luyện quá sức. Các động tác di chuyển nhanh, chuyển hướng đột ngột, bật nhảy hay đập bóng đều tạo áp lực lên hệ vận động – đặc biệt là các khớp gối, cổ chân, hông và vai.

Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến xương khớp khi chơi Pickleball:

• Không khởi động đúng cách trước khi chơi

• Sân chơi có mặt cứng, độ nảy cao

• Dùng giày không phù hợp (thiếu hỗ trợ cổ chân)

• Động tác vụng về hoặc di chuyển đột ngột không kiểm soát

• Tham gia quá lâu hoặc chơi quá thường xuyên trong tuần

Những động tác xoay người và bước chuyển hướng trong Pickleball có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối và cổ chân nếu không được kiểm soát tốt.

Những chấn thương xương khớp phổ biến khi chơi Pickleball

Mặc dù có nhịp độ nhẹ hơn tennis, nhưng Pickleball vẫn là môn thể thao đối kháng và yêu cầu vận động liên tục. Một số chấn thương xương khớp thường gặp bao gồm:

1. Bong gân cổ chân

Bong gân cổ chân khi chơi Pickleball

Do phải di chuyển ngang nhiều và đổi hướng đột ngột, cổ chân dễ bị lật khi tiếp đất không đúng tư thế. Bong gân có thể gây đau, sưng và hạn chế vận động trong nhiều ngày.

2. Đau khớp gối

Chơi pickleball bị đau khớp gối

Người chơi dễ bị đau mặt trước hoặc bên ngoài khớp gối, đặc biệt khi bật nhảy, chạy đột ngột hay tiếp đất sai kỹ thuật. Nếu không được nghỉ ngơi hợp lý, tình trạng có thể tiến triển thành viêm gân bánh chè hoặc hội chứng dải chậu chày.

3. Đau khớp vai và khuỷu tay

Động tác đánh bóng trên cao hoặc smash liên tục có thể gây quá tải khớp vai – khu vực vốn có biên độ vận động lớn nhưng kém ổn định. Ngoài ra, chấn thương cổ tay và khuỷu tay cũng không hiếm gặp, đặc biệt ở người mới chơi hoặc cầm vợt sai kỹ thuật.

Chơi Pickleball sai kỹ thuật có thể gây viêm gân vai hoặc chấn thương khớp khuỷu tay, nhất là ở người lớn tuổi.

4. Căng cơ và đau vùng hông, thắt lưng

Việc xoay người nhanh hoặc chuyển hướng gấp đôi khi không đủ dẻo dai có thể làm căng nhóm cơ vùng hông, lưng dưới. Những người có tiền sử thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm cần đặc biệt cẩn trọng.

Những đối tượng cần lưu ý khi chơi Pickleball

Người cao tuổi chơi pickleball thường dễ mắc bệnh xương khớp

Pickleball phù hợp với mọi lứa tuổi, tuy nhiên có một số nhóm người cần cân nhắc kỹ khi tham gia:

• Người lớn tuổi (trên 50): Dễ gặp vấn đề về khớp gối, thoái hóa xương khớp, phản xạ chậm khi di chuyển.

• Người có tiền sử chấn thương thể thao: Có nguy cơ tái phát đau hoặc tổn thương nghiêm trọng hơn.

• Người bị bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, loãng xương.

• Người thừa cân: Trọng lượng cơ thể cao làm tăng áp lực lên các khớp khi vận động mạnh.

Cách chơi Pickleball an toàn, bảo vệ xương khớp hiệu quả

1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Hãy dành ít nhất 10 phút để khởi động các nhóm cơ quan trọng như: khớp cổ chân, khớp gối, vai, hông và cột sống. Khởi động đúng cách giúp tăng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bong gân, căng cơ và chấn thương.

Khởi động đúng kỹ thuật trước mỗi trận Pickleball giúp hạn chế chấn thương vùng khớp hiệu quả.

2. Sử dụng giày chuyên dụng

Giày chơi Pickleball nên có đế ma sát tốt, phần cổ giày ôm khớp cổ chân và có đệm êm hỗ trợ chuyển hướng. Tránh dùng giày chạy bộ hoặc giày đế trơn khi thi đấu.

3. Tập luyện đúng kỹ thuật

Nếu bạn là người mới, hãy học cách cầm vợt, cách di chuyển và đánh bóng đúng từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Kỹ thuật tốt không chỉ giúp bạn chơi hiệu quả hơn mà còn bảo vệ xương khớp khỏi các chấn thương sai tư thế.

4. Không chơi quá sức

Dù Pickleball nhẹ nhàng nhưng chơi liên tục trong thời gian dài sẽ khiến khớp dễ bị quá tải. Bạn nên dành thời gian nghỉ giữa các hiệp, và không nên chơi quá 3 – 4 buổi mỗi tuần, nhất là ở người lớn tuổi.

5. Nghe theo tín hiệu từ cơ thể

Nếu cảm thấy đau âm ỉ vùng khớp, đừng cố gắng tiếp tục. Hãy nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc đến bác sĩ để được kiểm tra sớm. Việc phát hiện sớm những bất thường ở khớp sẽ giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

Việc nghỉ ngơi và xử lý đúng cách sau khi đau khớp sẽ giúp bạn quay lại sân Pickleball nhanh chóng và an toàn hơn.

Chơi Pickleball hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến xương khớp nếu người chơi không chuẩn bị kỹ lưỡng, tập luyện quá sức hoặc sai tư thế. Tuy nhiên, đây vẫn là môn thể thao tuyệt vời để nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt khi được thực hiện đúng cách và an toàn.

Việc hiểu rõ nguy cơ chấn thương, tuân thủ nguyên tắc tập luyện và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn tận hưởng Pickleball lâu dài mà không làm tổn thương đến hệ xương khớp quý giá của mình.