Chơi tennis bị đau đầu gối: nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả

Tennis là môn thể thao hấp dẫn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, thể lực và sự dẻo dai. Tuy nhiên, do tính chất vận động liên tục, đặc biệt là ở phần thân dưới, không ít người chơi tennis – từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp – gặp phải tình trạng đau đầu gối. Đây là một trong những chấn thương phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động nếu không được nhận diện và xử lý đúng cách. Vậy nguyên nhân gây đau đầu gối khi chơi tennis là gì? Làm sao để khắc phục và phòng ngừa? Hãy cùng Alo Xương Khớp tìm hiểu qua bài viết sau.

Nguyên Nhân Gây Đau Đầu Gối Khi Chơi Tennis

Đau đầu gối khi chơi tennis là tình trạng phổ biến, không chỉ xảy ra ở vận động viên chuyên nghiệp mà cả người chơi phong trào.

Tennis đòi hỏi các động tác bật nhảy, dừng đột ngột, đổi hướng nhanh, gây áp lực lớn lên khớp gối. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau đầu gối gồm:

1. Viêm gân bánh chè (Patellar Tendinitis)

Là một tình trạng đau ở đầu gối, chủ yếu liên quan đến hoạt động

Còn được gọi là “chấn thương đầu gối của vận động viên nhảy”, xảy ra khi gân nối giữa xương bánh chè và xương ống chân bị viêm do quá tải. Người chơi tennis thường xuyên thực hiện động tác bật nhảy, di chuyển ngang khiến gân bánh chè chịu lực lặp lại và bị tổn thương.

2. Hội chứng dải chậu chày (ITBS)

Dải chậu chày là một dải mô chạy dọc bên ngoài đùi đến đầu gối. Khi vận động quá mức, đặc biệt là chạy nước rút hoặc đổi hướng liên tục, dải này có thể cọ xát vào xương và gây viêm đau ở mặt ngoài đầu gối.

3. Viêm bao hoạt dịch đầu gối

Bao hoạt dịch là túi nhỏ chứa dịch giúp giảm ma sát ở khớp. Việc sử dụng khớp gối quá mức có thể làm bao hoạt dịch viêm, dẫn đến sưng, nóng và đau nhức khi cử động hoặc đứng lâu.

4. Thoái hóa khớp gối

Vận động gây nhiều áp lực lên khớp gối

Đối với người chơi lớn tuổi hoặc người có tiền sử chấn thương đầu gối, thoái hóa khớp có thể là nguyên nhân tiềm ẩn. Khi lớp sụn bảo vệ khớp bị mòn, xương sẽ cọ xát vào nhau, gây đau và hạn chế vận động.

Chú thích ảnh minh họa 2: Các chuyển động cường độ cao, xoay người, bật nhảy là yếu tố làm tăng nguy cơ tổn thương khớp gối ở người chơi tennis.

Triệu Chứng Cảnh Báo Cần Chú Ý

Đau đầu gối khi chơi tennis không nên xem nhẹ, nhất là khi có các biểu hiện sau:

• Đau nhói ở mặt trước, mặt ngoài hoặc phía sau đầu gối.

• Sưng nhẹ đến sưng to quanh khớp.

• Cảm giác đầu gối yếu, không vững, dễ bị khuỵu khi vận động mạnh.

• Cứng khớp buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

• Tiếng kêu lạo xạo khi duỗi hoặc gập đầu gối.

Nếu xuất hiện các triệu chứng trên trong thời gian dài, nên tạm ngừng chơi và đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được kiểm tra.

Hướng Dẫn Xử Lý Khi Bị Đau Đầu Gối Do Chơi Tennis

Khi mới có biểu hiện đau đầu gối, người chơi cần áp dụng các biện pháp xử lý kịp thời để tránh chuyển thành chấn thương mạn tính:

1. Nghỉ ngơi và chườm lạnh

Nghỉ giữa các game

Ngưng luyện tập trong vài ngày đầu, chườm lạnh vùng đau trong 15-20 phút/lần, 3-4 lần/ngày để giảm viêm và sưng.

2. Nâng cao và băng ép đầu gối

Dùng băng thun để cố định nhẹ khớp gối, giúp giảm phù nề. Khi nghỉ ngơi, nâng chân lên cao hơn tim để giảm áp lực lên khớp.

3. Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu đau kéo dài, có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen hoặc Diclofenac. Tuy nhiên, cần có sự tư vấn của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng lâu dài.

4. Vật lý trị liệu

Điều trị bằng cách sử dụng sóng siêu âm, điện xung, massage hoặc các kỹ thuật giãn cơ để giảm đau và kích thích phục hồi

Sau khi triệu chứng giảm, các bài tập vật lý trị liệu giúp phục hồi sức mạnh cơ đùi, cải thiện linh hoạt khớp gối, từ đó hỗ trợ ngăn tái phát.

Chú thích ảnh minh họa 3: Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng đầu gối sau chấn thương khi chơi tennis.

Phòng Ngừa Đau Đầu Gối Khi Chơi Tennis

Phòng ngừa luôn là giải pháp hiệu quả và bền vững để tránh các chấn thương thể thao. Để bảo vệ đầu gối khi chơi tennis, bạn cần chú ý:

1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Luôn dành ít nhất 10 – 15 phút để làm nóng cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ đùi, hông, và bắp chân.

2. Tăng dần cường độ luyện tập

Không nên chơi quá sức hoặc đột ngột tăng thời gian thi đấu. Việc tăng cường độ luyện tập cần thực hiện từ từ để khớp có thời gian thích nghi.

3. Sử dụng giày và mặt sân phù hợp

Giày tennis cần có đệm hỗ trợ tốt ở phần gót và lòng bàn chân. Mặt sân quá cứng cũng làm tăng áp lực lên đầu gối.

4. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Bổ sung lượng thực phẩm tốt cho xương khớp

Chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, collagen, omega-3 giúp duy trì độ bền và độ linh hoạt cho sụn khớp. Đồng thời, duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm tải cho đầu gối.

Chú thích ảnh minh họa 4: Trang bị giày chuyên dụng và kỹ thuật đúng cách sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối khi thi đấu tennis.

Khi Nào Cần Đến Bác Sĩ?

Bạn nên đến cơ sở y tế nếu:

• Đau đầu gối không giảm sau 1 tuần nghỉ ngơi và điều trị tại nhà.

• Có dấu hiệu bất thường như khớp bị biến dạng, không duỗi/gập được.

• Cơn đau ngày càng nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt.

Đau đầu gối khi chơi tennis không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu mà còn tiềm ẩn nguy cơ tổn thương kéo dài nếu không xử lý đúng cách. Hiểu rõ nguyên nhân, áp dụng phương pháp điều trị phù hợp và xây dựng kế hoạch phòng ngừa sẽ giúp bạn duy trì phong độ thể thao và bảo vệ sức khỏe khớp gối về lâu dài. Đừng quên lắng nghe cơ thể và ưu tiên thăm khám sớm nếu có dấu hiệu bất thường để được chẩn đoán và tư vấn chính xác nhất.