Đau vai khi đánh Golf: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
- iCCARE MKT
- 28 thg 4
- 5 phút đọc
Golf là bộ môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp khéo léo giữa các nhóm cơ và khớp trên toàn cơ thể, trong đó khớp vai đóng vai trò rất quan trọng trong mỗi cú vung gậy. Tuy nhiên, không ít golfer – cả chuyên nghiệp lẫn người mới chơi – gặp phải tình trạng đau vai sau mỗi trận đấu hoặc trong quá trình luyện tập kéo dài. Vậy đâu là nguyên nhân thực sự gây đau vai khi chơi golf? Làm sao để điều trị và phòng tránh hiệu quả? Bài viết dưới đây Alo Xương Khớp sẽ giúp bạn giải đáp toàn diện.
Nguyên Nhân Gây Đau Vai Khi Chơi Golf
1. Kỹ thuật đánh chưa đúng
Kỹ thuật swing không chuẩn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau vai. Khi động tác vung gậy quá mạnh hoặc thiếu sự đồng bộ giữa các khớp vai, khuỷu tay và cổ tay, cơ vai sẽ bị kéo căng quá mức, dẫn đến viêm cơ, đau âm ỉ hoặc đau nhói khi vận động.
2. Chơi golf quá thường xuyên mà không nghỉ ngơi
Luyện tập với cường độ cao, không có thời gian phục hồi khiến các gân và cơ quanh khớp vai bị quá tải. Điều này dẫn đến hội chứng viêm gân chóp xoay – nguyên nhân phổ biến gây đau vai ở golfer.
3. Căng cơ hoặc viêm khớp vai
Người chơi có tiền sử viêm khớp vai, viêm bao hoạt dịch hoặc căng cơ sẽ dễ bị kích thích và tái phát các cơn đau khi thực hiện cú đánh lặp lại nhiều lần.
4. Gậy golf không phù hợp
Sử dụng gậy quá dài, quá nặng hoặc không đúng với chiều cao, sức vóc có thể khiến bạn thay đổi tư thế swing tự nhiên, gây áp lực bất thường lên khớp vai.
Các Dạng Đau Vai Thường Gặp Khi Đánh Golf
Đau âm ỉ khi vận động hoặc sau trận đấu: Thường liên quan đến viêm gân cơ chóp xoay.
Đau nhói khi nâng tay cao hoặc thực hiện cú swing: Có thể là dấu hiệu chấn thương gân vai hoặc tổn thương bao hoạt dịch.
Đau lan xuống bắp tay, yếu cơ: Gợi ý tình trạng viêm dây thần kinh hoặc viêm khớp mạn tính.
Vai kêu lạo xạo khi vận động: Gợi ý viêm dính khớp vai hoặc tổn thương mô sụn.
Việc xác định chính xác dạng đau giúp bạn có hướng điều trị phù hợp và tránh chuyển biến nặng.
Cách Điều Trị Đau Vai Hiệu Quả Cho Người Chơi Golf
1. Nghỉ ngơi và hạn chế cử động vai
Ngay khi có dấu hiệu đau, nên tạm ngưng chơi golf và tránh mọi hoạt động vung tay mạnh. Nghỉ ngơi giúp các cơ và mô mềm phục hồi, giảm viêm hiệu quả.
2. Chườm lạnh hoặc chườm nóng tùy tình trạng
Chườm lạnh: Áp dụng trong 48 giờ đầu để giảm sưng và đau.
Chườm nóng: Sau 2 ngày nếu vai bị cứng hoặc đau do co cơ kéo dài.
3. Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh cho cơ vai – đặc biệt là nhóm cơ chóp xoay – giúp giảm đau và ngăn tái phát. Những bài tập như “pendulum swing”, “wall crawl” hay “external rotation” thường được khuyến nghị.
4. Chiropractic – Trị liệu thần kinh cột sống
Chiropractic là phương pháp trị liệu không dùng thuốc, giúp điều chỉnh sai lệch ở khớp vai và vùng lưng trên, cải thiện sự cân bằng và giảm áp lực lên vùng bị đau. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho golfer bị đau vai tái diễn hoặc lệch tư thế trong khi thi đấu.
5. Dùng thuốc nếu cần thiết
Trong trường hợp đau nhiều, bác sĩ có thể chỉ định thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), thuốc giãn cơ hoặc tiêm corticoid tại chỗ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ dẫn chuyên môn để tránh tác dụng phụ lên dạ dày, gan thận.
Phòng Ngừa Đau Vai Khi Chơi Golf
1. Khởi động kỹ trước mỗi trận
Không nên bỏ qua bước làm nóng với các động tác xoay vai, nâng tay, xoay cổ tay và cổ. Khởi động giúp tăng lưu thông máu, làm ấm cơ bắp và tăng độ linh hoạt cho khớp vai.
2. Cải thiện kỹ thuật swing
Luyện tập cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp để điều chỉnh tư thế và kỹ thuật đánh gậy phù hợp với thể trạng cá nhân. Swing đúng cách không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn tăng hiệu quả thi đấu.
3. Tập luyện bổ trợ nhóm cơ vai – lưng
Các bài tập như plank vai, nâng tạ nhẹ, bài tập TRX hoặc tập với dây kháng lực sẽ tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho vai, giảm nguy cơ đau vai khi đánh golf.
4. Nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi chơi
Không nên chơi golf quá nhiều ngày liên tục. Nên xen kẽ ngày nghỉ và có chế độ ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng.
Chú thích ảnh minh họa 4: Duy trì bài tập tăng cường nhóm cơ vai – lưng là cách hữu hiệu để phòng ngừa chấn thương lâu dài.
Khi Nào Cần Đến Bác Sĩ?
Bạn nên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp nếu:
Cơn đau kéo dài trên 1 tuần không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi.
Vai sưng, đỏ, hạn chế vận động hoặc có biểu hiện tê, yếu cơ.
Cơn đau ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày như mặc áo, nâng tay, cầm gậy.
Bác sĩ sẽ chỉ định các xét nghiệm hình ảnh như siêu âm, X-quang hoặc MRI để chẩn đoán chính xác mức độ tổn thương và có phác đồ điều trị phù hợp.
Đau vai khi đánh golf là vấn đề phổ biến nhưng có thể kiểm soát tốt nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng biện pháp điều trị phù hợp. Việc xây dựng kỹ thuật swing đúng, luyện tập thông minh, nghỉ ngơi hợp lý và thăm khám định kỳ chính là chìa khóa để duy trì thể lực ổn định và phòng tránh chấn thương vai lâu dài.
Comments