Những chấn thương thường gặp trong tennis: nhận biết – nguyên nhân – phòng ngừa

Tennis là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, tốc độ, sự linh hoạt và phối hợp toàn thân. Tuy mang lại nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần, nhưng tennis cũng là một trong những bộ môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao – đặc biệt là các tổn thương cơ xương khớp do vận động lặp lại với cường độ cao. Vậy đâu là những chấn thương thường gặp khi chơi tennis? Làm sao để nhận biết sớm và điều trị kịp thời? Bài viết dưới đây chuyên trang sức khỏe AloXuongKhop sẽ giúp bạn hiểu rõ và bảo vệ bản thân khỏi những nguy cơ chấn thương tiềm ẩn.

Vì sao tennis dễ gây chấn thương?

Người chơi tennis cần kết hợp kỹ thuật, thể lực và khởi động đầy đủ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tennis là bộ môn có nhiều động tác yêu cầu vung vợt mạnh, xoay thân người, bật nhảy, tiếp đất và đổi hướng liên tục. Trong suốt quá trình thi đấu hoặc luyện tập, những chuyển động này lặp đi lặp lại hàng trăm lần, tạo ra áp lực đáng kể lên các khớp và nhóm cơ. Bên cạnh đó, việc chơi trên mặt sân cứng, giày dép không phù hợp hoặc sử dụng vợt quá nặng, lực căng dây quá cao cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ chấn thương.

Đặc biệt, nhiều người chơi tennis nghiệp dư thường bỏ qua khâu khởi động hoặc chưa nắm rõ kỹ thuật đúng, từ đó dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng về lâu dài.

Những chấn thương thường gặp khi chơi tennis

1. Tennis elbow (Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay)

Là hội chứng xảy ra do hoạt động quá mức phổ biến nhất ở khuỷu tay

Đây là chấn thương đặc trưng ở người chơi tennis, xảy ra khi các gân cơ duỗi cổ tay và bàn tay bị tổn thương do hoạt động quá mức.

• Nguyên nhân: Động tác vung vợt không đúng kỹ thuật, đặc biệt là khi đánh bóng thuận tay hoặc trái tay với lực mạnh liên tục.

• Triệu chứng: Đau nhói vùng mặt ngoài khuỷu tay, đau tăng khi cầm nắm hoặc vặn xoay cánh tay. Có thể lan xuống cẳng tay.

• Điều trị: Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng thuốc kháng viêm, vật lý trị liệu phục hồi. Nếu nặng có thể cần tiêm hoặc phẫu thuật.

Chú thích ảnh: Viêm lồi cầu ngoài là chấn thương phổ biến nhất ở tay vợt, đặc biệt ở những người mới chơi hoặc không kiểm soát tốt lực đánh bóng.

2. Viêm gân chóp xoay vai

Gân cơ xoay bị viêm hoặc rách khi vận động khớp vai quá mức trong thời gian dài

Chấn thương này thường gặp ở vai do thực hiện các động tác vung vợt trên đầu, điển hình là giao bóng hoặc đánh bóng cao.

• Nguyên nhân: Căng cơ và gân vùng vai do lặp lại động tác giao bóng với biên độ lớn, thiếu thời gian nghỉ ngơi phục hồi giữa các buổi tập.

• Triệu chứng: Đau vùng vai trước hoặc bên, đặc biệt khi giơ tay lên cao hoặc vung tay ra sau. Vai có thể yếu và hạn chế biên độ vận động.

• Điều trị: Vật lý trị liệu, tập tăng cường nhóm cơ vai, sử dụng thuốc kháng viêm, nghỉ ngơi hợp lý. Trường hợp rách gân có thể phải phẫu thuật.

3. Căng cơ bắp chân và đùi sau

Căng cơ xảy ra khi sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc co thắt đột ngột trong lúc đổi hướng nhanh hoặc nhảy.

• Nguyên nhân: Không khởi động kỹ, di chuyển quá nhanh khi thi đấu, bề mặt sân trơn trượt hoặc không đều.

• Triệu chứng: Đau nhói tại vùng cơ bị tổn thương, cảm giác “rút cơ” hoặc chuột rút, hạn chế vận động.

• Điều trị: Chườm lạnh, nghỉ ngơi, tập giãn cơ sau chấn thương, vật lý trị liệu nếu kéo dài.

Chú thích ảnh: Căng cơ bắp chân là chấn thương thường xảy ra khi đổi hướng đột ngột hoặc bật nhảy trên mặt sân cứng.

4. Viêm gân Achilles

Tình trạng hoạt động quá mức, làm quá tải lực và trọng lực trực tiếp lên gân

Gân Achilles là phần nối giữa cơ bắp chân và gót chân, chịu lực lớn trong các động tác nhảy và chạy nước rút.

• Nguyên nhân: Tập luyện quá sức, mặt sân cứng, kỹ thuật tiếp đất sai, giày không hỗ trợ đủ.

• Triệu chứng: Đau vùng sau gót chân, cứng gân khi mới ngủ dậy hoặc sau vận động, sưng nhẹ.

• Điều trị: Nghỉ ngơi, sử dụng giày hỗ trợ, chườm lạnh, dùng thuốc kháng viêm. Nếu đứt gân cần phẫu thuật.

5. Chấn thương đầu gối

Bao gồm viêm gân bánh chè, rách sụn chêm, tổn thương dây chằng trong do bật nhảy, xoay người hoặc di chuyển ngang nhanh.

• Nguyên nhân: Gập gối sâu khi đỡ bóng, tiếp đất không đúng tư thế, mất thăng bằng.

• Triệu chứng: Đau phía trước hoặc bên đầu gối, sưng nhẹ, khó duỗi hoặc gập gối.

• Điều trị: Nghỉ ngơi, băng hỗ trợ đầu gối, tập phục hồi chức năng, điều chỉnh kỹ thuật thi đấu.

Chú thích ảnh: Việc không sử dụng giày thể thao phù hợp có thể làm tăng nguy cơ tổn thương đầu gối khi chơi tennis.

6. Đau cột sống thắt lưng

Một người đánh tennis bị đau lưng có thể là do hiện tượng căng dây chằng hoặc căng cơ ở vùng lưng

Người chơi tennis thường xuyên thực hiện động tác xoay thân hoặc cúi thấp người để đón bóng. Điều này dễ dẫn đến căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng.

• Nguyên nhân: Thiếu sức mạnh cơ bụng và lưng, sai tư thế khi đánh bóng, nâng bóng quá thấp.

• Triệu chứng: Đau âm ỉ vùng thắt lưng, có thể lan xuống mông hoặc chân, cứng lưng khi đứng lâu hoặc cúi người.

• Điều trị: Nghỉ ngơi, vật lý trị liệu, tập tăng cường vùng core (bụng – lưng), chỉnh lại tư thế kỹ thuật.

Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi tennis

• Khởi động kỹ lưỡng: Luôn dành ít nhất 10 – 15 phút khởi động nhẹ nhàng toàn thân trước khi vào sân. Các bài tập giãn cơ, làm nóng vai, cổ tay, đầu gối, hông rất quan trọng.

• Tập luyện đúng kỹ thuật: Học đánh tennis với huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đảm bảo kỹ thuật vung vợt đúng, hạn chế chấn thương lâu dài.

Khả năng vận động đầy đủ giúp ngăn ngừa chấn thương ở người chơi tennis

• Trang bị phù hợp: Chọn vợt có trọng lượng và lực căng dây thích hợp, mang giày tennis có hỗ trợ cổ chân và chống trượt tốt.

• Tăng cường thể lực: Tập thêm các bài bổ trợ sức mạnh vùng vai, bụng, lưng và chân. Việc duy trì sức bền sẽ giúp bạn thi đấu an toàn hơn.

• Lên lịch nghỉ ngơi hợp lý: Tránh chơi quá sức hoặc liên tục nhiều ngày mà không có thời gian hồi phục.

Xử lý chấn thương khi chơi tennis

• Dừng ngay buổi tập nếu cảm thấy đau bất thường.

• Áp dụng phương pháp RICE: nghỉ ngơi (rest), chườm lạnh (ice), băng ép (compression), kê cao vùng tổn thương (elevation).

• Không xoa bóp mạnh hoặc kéo giãn khu vực đau nếu chưa xác định được nguyên nhân.

• Thăm khám bác sĩ chuyên khoa nếu triệu chứng kéo dài quá 2 – 3 ngày hoặc kèm sưng, bầm tím, hạn chế vận động rõ rệt.

Các phương pháp điều trị phục hồi phổ biến

• Vật lý trị liệu: Bài tập giãn cơ, tăng sức mạnh cơ vùng tổn thương, máy siêu âm trị liệu, điện trị liệu hỗ trợ giảm viêm đau.

• Chiropractic: Phương pháp nắn chỉnh cột sống và khớp, cải thiện sai lệch cơ học, đặc biệt hiệu quả với đau vai, cổ tay và thắt lưng.

Bằng cách đưa các khớp ở cánh tay của bạn trở lại đúng vị trí, bác sĩ nắn xương cho phép cơ thể bạn tự chữa lành

• Thuốc giảm đau – chống viêm: Chỉ nên dùng trong thời gian ngắn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

• Tiêm PRP hoặc corticosteroid: Áp dụng cho viêm gân kéo dài không đáp ứng điều trị thông thường.

• Phẫu thuật: Trường hợp đứt gân, rách dây chằng hoặc tổn thương nặng không hồi phục bằng phương pháp bảo tồn.

Chú thích ảnh: Vật lý trị liệu và chiropractic là giải pháp phục hồi hiệu quả giúp người chơi tennis quay lại sân đấu sớm hơn và bền bỉ hơn.

Tennis là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao nếu người chơi thiếu kiến thức bảo vệ cơ thể. Bằng cách khởi động đúng, luyện tập kỹ thuật chuẩn, sử dụng dụng cụ phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu suất chơi. Nếu không may bị chấn thương, hãy can thiệp kịp thời bằng các phương pháp phù hợp để phục hồi nhanh và an toàn.