Đau khớp cổ chân do Pickleball: Nguyên nhân thường gặp và cách giảm đau hiệu quả
- iCCARE MKT
- 15 thg 5
- 5 phút đọc
Pickleball – môn thể thao đang “gây sốt” ở nhiều quốc gia – không chỉ hấp dẫn bởi tính giải trí cao mà còn bởi khả năng vận động toàn thân, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, cùng với sự phổ biến của bộ môn này, ngày càng nhiều người chơi gặp phải tình trạng đau khớp cổ chân, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng di chuyển, thi đấu và sinh hoạt hằng ngày.
Vậy vì sao Pickleball lại dễ gây đau khớp cổ chân? Làm sao để nhận biết, điều trị và phòng ngừa hiệu quả? Bài viết sau Aloxuongkhop đây sẽ mang đến cho bạn cái nhìn toàn diện và hướng xử lý chuẩn y khoa.
1. Vì sao chơi Pickleball dễ bị đau khớp cổ chân?
Pickleball kết hợp đặc điểm của tennis, bóng bàn và cầu lông, đòi hỏi người chơi phải thực hiện liên tục các động tác bật nhảy, chuyển hướng đột ngột, dừng gấp và xoay người. Các chuyển động này tạo áp lực lớn lên khớp cổ chân – nơi chịu tải trực tiếp từ toàn bộ trọng lượng cơ thể trong suốt trận đấu.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ đau khớp cổ chân khi chơi Pickleball bao gồm:
Mặt sân cứng: Phần lớn sân Pickleball được làm từ bê tông hoặc asphalt, không có độ đàn hồi, khiến lực phản chấn dội ngược lại cổ chân.
Giày dép không chuyên dụng: Sử dụng giày chạy bộ, giày mòn đế hoặc giày không nâng đỡ cổ chân khiến các khớp dễ bị lệch hoặc căng giãn quá mức.
Tư thế sai khi di chuyển: Đặt chân không đúng trục, tiếp đất bằng cạnh ngoài hoặc trong bàn chân.
Thể lực yếu hoặc khởi động sơ sài: Cơ bắp quanh cổ chân không đủ khỏe để bảo vệ khớp trong các tình huống bất ngờ.
2. Cấu trúc khớp cổ chân và cơ chế gây đau
Khớp cổ chân là khớp bản lề giữa ba xương: xương chày (tibia), xương mác (fibula) và xương sên (talus). Bao quanh là hệ thống dây chằng, gân và bao khớp chịu trách nhiệm ổn định và vận động.
Khi vận động quá mạnh, quá nhanh hoặc tiếp đất sai cách, một số tổn thương có thể xảy ra:
Viêm gân quanh cổ chân (gân gót, gân chày sau, gân mác): đau nhức, sưng nhẹ, tăng khi vận động.
Chấn thương dây chằng (lật cổ chân): đau chói, sưng phù, bầm tím, giới hạn vận động.
Viêm khớp cổ chân do quá tải: đau âm ỉ, nhất là sau vận động hoặc buổi tối.
Chèn ép thần kinh quanh cổ chân: tê bì, ngứa râm ran vùng cổ chân và bàn chân.
>>> Xem thêm: [Cẩm Nang Sức Khỏe Số] Chấn thương vai trong Pickleball: Làm thế nào để tránh ?
3. Triệu chứng cảnh báo đau khớp cổ chân do Pickleball
Dưới đây là những biểu hiện điển hình người chơi cần lưu ý:
Đau nhức vùng cổ chân, đặc biệt là mặt ngoài hoặc trong khớp.
Sưng nề, nóng đỏ nhẹ, nhất là sau vận động mạnh.
Khớp kêu “rắc” hoặc có tiếng lạo xạo khi cử động.
Tê bì, yếu lực bàn chân, khó nhón chân hoặc đứng lâu.
Giảm biên độ cử động, khó gập – duỗi cổ chân tự nhiên.
4. Những dạng đau cổ chân phổ biến ở người chơi Pickleball
Loại tổn thương | Mô tả | Triệu chứng đặc trưng |
Lật cổ chân (Sprain) | Tổn thương dây chằng do vặn khớp quá mức | Đau nhói, sưng nhanh, bầm tím |
Viêm gân chày sau | Thường gặp ở người đứng nhiều, di chuyển lệch trục | Đau mặt trong cổ chân, giảm sức nhón gót |
Viêm bao hoạt dịch | Do cọ xát lâu ngày | Sưng tròn mềm ở cổ chân, tăng đau khi đứng lâu |
Viêm khớp phản ứng | Viêm sau chấn thương hoặc vận động quá sức | Đau âm ỉ, tăng khi thời tiết thay đổi |
5. Cách giảm đau khớp cổ chân tại nhà
Khi có dấu hiệu đau khớp cổ chân, người chơi nên áp dụng nguyên tắc R.I.C.E để giảm triệu chứng ban đầu:
Rest (Nghỉ ngơi): Giảm hoặc ngừng vận động gây đau.
Ice (Chườm lạnh): 15–20 phút/lần, 3–4 lần/ngày.
Compression (Băng ép): Dùng băng thun hỗ trợ cổ chân.
Elevation (Kê cao chân): Khi nằm nghỉ để giảm sưng.
Kết hợp sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen theo chỉ dẫn bác sĩ để kiểm soát đau nhức và viêm.
6. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Người chơi nên đi khám chuyên khoa Cơ xương khớp hoặc Chấn thương chỉnh hình nếu gặp các tình huống sau:
Đau kéo dài > 5 ngày không cải thiện dù đã nghỉ ngơi.
Sưng phù lớn, bầm tím quanh cổ chân.
Cảm giác lỏng khớp, bước đi không vững.
Không thể nhón chân hoặc gập bàn chân.
7. Phục hồi và điều trị chuyên sâu
7.1. Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng
Là phương pháp an toàn, hiệu quả, giúp người chơi trở lại sớm với sân Pickleball:
Bài tập tăng cường cơ quanh cổ chân, giúp ổn định khớp.
Tập proprioception (cảm nhận vị trí khớp) như đứng trên thảm mềm, dùng bóng cân bằng.
Sóng xung kích (Shockwave) và điện trị liệu giảm đau, kích thích tái tạo mô.
Lưu ý: Việc phục hồi cần cá nhân hóa tùy mức độ tổn thương, tránh tập luyện quá sớm hoặc sai tư thế.
7.2. Chiropractic – điều chỉnh trục cổ chân
Chiropractic có thể hỗ trợ điều chỉnh lại sự mất cân bằng hoặc sai lệch trục cổ chân sau chấn thương, giảm áp lực lên khớp và cải thiện khả năng vận động.
7.3. Phẫu thuật (hiếm gặp)
Chỉ định nếu:
Đứt hoàn toàn dây chằng.
Viêm bao khớp mạn tính không đáp ứng điều trị.
Tổn thương gân nặng (đứt gân chày sau, rách gân mác).
8. Cách phòng ngừa đau khớp cổ chân khi chơi Pickleball
Khởi động kỹ: Tập trung giãn cơ bắp chân, cổ chân, gân Achilles ít nhất 10 phút.
Chọn giày Pickleball chuyên dụng, có đế chống trượt, nâng đỡ tốt vùng cổ chân.
Không tăng thời gian tập luyện quá nhanh: Tăng dần 10–15% mỗi tuần.
Tăng cường cơ chân – mắt cá qua các bài tập ngoài sân.
Nghe cơ thể: Nếu đau nhẹ kéo dài >2 ngày, nên nghỉ ngơi và kiểm tra sớm.
Đau khớp cổ chân là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu người chơi Pickleball hiểu rõ nguyên nhân, nhận diện triệu chứng sớm và áp dụng đúng phương pháp xử lý. Dành thời gian cho khởi động, chọn thiết bị phù hợp, tập luyện có kiểm soát – đó chính là chìa khóa giúp bạn duy trì niềm đam mê thể thao một cách an toàn và bền vững.
Đừng để cổ chân “lên tiếng” giữa trận đấu – hãy lắng nghe cơ thể và chủ động bảo vệ khớp mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Viêm gân Achilles ở người chơi Pickleball: Dấu hiệu nhận biết và hướng điều trị hiệu quả
Comentarios