Viêm gân Achilles ở người chơi Pickleball: Dấu hiệu nhận biết và hướng điều trị hiệu quả
- iCCARE MKT
- 15 thg 5
- 5 phút đọc
Viêm gân Achilles – chấn thương phổ biến ở các vận động viên – đang ngày càng được chú ý trong cộng đồng người chơi Pickleball. Với đặc điểm vận động linh hoạt, chuyển hướng đột ngột và áp lực lớn lên bàn chân, môn thể thao này tiềm ẩn nguy cơ tổn thương gân gót cao, đặc biệt là ở người trung niên. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, viêm gân Achilles có thể dẫn đến rách gân, hạn chế vận động nghiêm trọng và phải phẫu thuật phục hồi.
Bài viết sau AloXuongKhop sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng viêm gân Achilles ở người chơi Pickleball, các dấu hiệu cảnh báo, nguyên nhân thường gặp và giải pháp điều trị - phòng ngừa hiệu quả.
1. Viêm gân Achilles là gì?
Gân Achilles là dây chằng lớn nhất trong cơ thể, nối giữa bắp chân và xương gót. Gân này đảm nhận vai trò truyền lực trong các chuyển động như nhảy, chạy, đạp và dừng đột ngột – những hành động phổ biến trong Pickleball. Khi bị quá tải hoặc căng kéo liên tục, gân có thể bị viêm – tình trạng gọi là viêm gân Achilles.
2. Vì sao người chơi Pickleball dễ bị viêm gân Achilles?
Pickleball là môn thể thao phối hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, yêu cầu tốc độ cao, chuyển hướng nhanh và cường độ luyện tập liên tục. Những yếu tố khiến gân Achilles bị tổn thương ở người chơi bao gồm:
Chuyển động đột ngột: Di chuyển ngang, bật nhảy, và phản xạ nhanh liên tục khiến gân căng kéo nhiều.
Mặt sân cứng: Pickleball thường được chơi trên sân bê tông hoặc sân cứng, làm tăng phản lực tác động lên gót chân.
Giày không phù hợp: Mang giày kém hỗ trợ hoặc không chuyên dụng cho Pickleball làm tăng nguy cơ chấn thương.
Tuổi tác: Người trên 35 tuổi có độ đàn hồi gân giảm, dễ bị viêm do quá tải đột ngột.
Khởi động không kỹ hoặc tập luyện quá sức: Làm gân bị tổn thương vi thể mà không kịp hồi phục.
>>> Xem thêm: Chơi Pickleball có ảnh hưởng đến xương khớp không? Những lưu ý để tránh chấn thương
3. Dấu hiệu nhận biết viêm gân Achilles ở người chơi Pickleball
Việc phát hiện sớm triệu chứng viêm gân là yếu tố quan trọng giúp người chơi tránh các biến chứng nguy hiểm. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm:
Đau nhức ở vùng gót chân hoặc phía sau mắt cá, tăng lên khi chơi thể thao hoặc sau khi ngủ dậy.
Cứng và căng vùng gân vào buổi sáng, giảm dần khi vận động nhẹ.
Sưng nhẹ và nóng đỏ ở vùng gân gót, có thể cảm nhận khi sờ.
Tiếng lạo xạo hoặc cảm giác ma sát khi di chuyển bàn chân.
Giảm sức bật và khả năng đứng nhón gót, nhất là khi leo cầu thang hoặc chạy nước rút.
4. Các cấp độ của viêm gân Achilles
Tùy theo mức độ tổn thương, viêm gân Achilles có thể chia thành 3 giai đoạn chính:
Giai đoạn | Mô tả | Triệu chứng điển hình |
Giai đoạn 1 (Cấp tính) | Viêm nhẹ do căng kéo quá mức tạm thời | Đau nhẹ, chỉ xảy ra sau khi chơi thể thao |
Giai đoạn 2 (Mạn tính) | Gân bị viêm kéo dài, có tổn thương vi thể | Đau tăng khi nghỉ, sưng vùng gân gót |
Giai đoạn 3 (Nặng) | Có thể rách bán phần hoặc toàn phần gân | Đau dữ dội, khó đứng nhón gót, cần can thiệp phẫu thuật |
5. Điều trị viêm gân Achilles: Từ bảo tồn đến can thiệp y khoa
5.1. Điều trị bảo tồn
Đây là phương pháp điều trị đầu tiên, áp dụng trong hầu hết các trường hợp:
Nghỉ ngơi có kiểm soát: Giảm cường độ luyện tập, tránh chạy nhảy mạnh.
Chườm lạnh vùng gót: 15–20 phút/lần, 3–4 lần/ngày để giảm viêm.
Dùng thuốc kháng viêm NSAIDs: Ibuprofen, naproxen (theo chỉ định).
Mang giày hỗ trợ: Lót giày nâng gót, giảm áp lực vùng gân.
Băng gân hoặc đeo nẹp cổ chân: Giúp cố định vùng tổn thương, tránh căng gân quá mức.
5.2. Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng
Phục hồi có kiểm soát giúp tăng cường sức bền gân mà không làm tổn thương thêm:
Các bài tập giãn cơ bắp chân (gastrocnemius và soleus).
Bài tập tăng sức bền gân Achilles, như eccentric calf raise (đứng nhón gót chậm).
Điện trị liệu, siêu âm trị liệu, sóng xung kích (shockwave) có thể được chỉ định.
Lưu ý: Tập luyện cần theo hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu để tránh sai tư thế và quá tải.
5.3. Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic)
Chiropractic giúp điều chỉnh tư thế cơ – xương – khớp, giảm áp lực lên vùng gân Achilles.
Kết hợp cùng vật lý trị liệu giúp tối ưu hiệu quả phục hồi và ngăn tái phát.
5.4. Can thiệp phẫu thuật (nếu cần)
Nếu gân bị rách bán phần hoặc điều trị bảo tồn không hiệu quả sau 6 tháng, có thể chỉ định:
Phẫu thuật khâu gân nếu rách gân.
Mở bao gân và làm sạch vùng viêm xơ trong trường hợp viêm mạn tính nặng.
6. Cách phòng ngừa viêm gân Achilles khi chơi Pickleball
Chủ động phòng ngừa chấn thương là cách hiệu quả nhất để duy trì phong độ và sức khỏe:
Khởi động kỹ lưỡng trước khi vào sân, đặc biệt là các động tác kéo giãn bắp chân và gót chân.
Tăng cường bài tập giãn cơ và sức bền gân gót vào lịch tập hàng tuần.
Sử dụng giày đúng loại dành cho Pickleball, có đệm gót tốt và hỗ trợ cổ chân.
Tránh tăng cường độ tập luyện quá nhanh: nên tăng dần 10% mỗi tuần.
Không chơi Pickleball khi gót chân đang đau âm ỉ, vì có thể làm rách gân.
Viêm gân Achilles là tình trạng chấn thương phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát tốt nếu người chơi Pickleball nhận diện sớm và áp dụng phương pháp điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp bảo tồn và phục hồi chức năng, việc duy trì kỹ thuật chơi đúng, lựa chọn trang bị phù hợp và tăng cường thể lực chuyên biệt là nền tảng quan trọng giúp bạn chơi Pickleball lâu dài, bền vững và không chấn thương.
Đừng để cơn đau gót chân khiến bạn phải rời sân sớm – hãy chủ động lắng nghe cơ thể và chăm sóc gân gót mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Đau khớp gối khi chơi Pickleball: Nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả
Comments