Đau khớp gối khi chơi Pickleball: Nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả
- iCCARE MKT
- 6 thg 5
- 5 phút đọc
Pickleball – Môn thể thao “gây nghiện” và những hệ lụy tiềm ẩn với khớp gối
Pickleball – sự kết hợp thú vị giữa tennis, cầu lông và bóng bàn – đang trở thành xu hướng thể thao toàn cầu với tốc độ lan rộng chóng mặt, đặc biệt trong cộng đồng trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích cải thiện thể lực, sự linh hoạt và sức bền, môn thể thao này cũng kéo theo không ít vấn đề về xương khớp, mà phổ biến nhất là đau khớp gối.
Tình trạng đau khớp gối khi chơi Pickleball có thể đến từ nhiều nguyên nhân, từ kỹ thuật chưa đúng, chuyển động lặp lại quá mức, cho tới yếu tố tuổi tác hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, làm gián đoạn quá trình luyện tập và tăng nguy cơ chấn thương nặng hơn.
Nguyên nhân gây đau khớp gối khi chơi Pickleball
1. Chuyển động tăng tốc – giảm tốc liên tục
Pickleball đòi hỏi người chơi thực hiện liên tục các chuyển động tăng tốc và giảm tốc nhanh, đặc biệt trong các pha đổi hướng hoặc dừng đột ngột. Đây là yếu tố khiến khớp gối phải chịu lực nén lớn bất ngờ, dẫn đến tổn thương dây chằng, sụn chêm hoặc gây viêm khớp.
2. Kỹ thuật sai tư thế
Việc thực hiện các cú đánh với tư thế gối không thẳng hàng, bàn chân không xoay đúng trục hoặc di chuyển lệch trục sẽ khiến lực tác động không đều lên khớp gối. Điều này làm tăng nguy cơ viêm khớp, rách sụn hoặc thoái hóa khớp sớm.
3. Mặt sân cứng và giày không phù hợp
Sân chơi Pickleball thường làm bằng bê tông hoặc nhựa cứng, không hấp thu lực tốt như mặt sân tennis. Nếu kết hợp với việc sử dụng giày không có đệm gót hoặc thiếu độ bám, lực phản hồi từ mặt sân sẽ truyền trực tiếp lên khớp gối, gây viêm và đau mạn tính.
4. Tuổi tác và bệnh lý nền
Người trung niên và lớn tuổi – nhóm đối tượng chơi Pickleball phổ biến – thường đã có dấu hiệu thoái hóa khớp gối, loãng xương hoặc bệnh lý viêm khớp dạng thấp. Khi vận động ở cường độ cao, khớp yếu dễ bị kích thích và dẫn đến đau nhức kéo dài.
Các triệu chứng đau khớp gối thường gặp khi chơi Pickleball
Đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng trước hoặc bên trong khớp gối, đặc biệt khi đứng lên, ngồi xuống hoặc leo cầu thang.
Cảm giác lạo xạo, cứng khớp sau khi nghỉ ngơi hoặc sáng sớm.
Gối có dấu hiệu sưng nhẹ, ấm nóng hoặc hạn chế tầm vận động.
Trong trường hợp nặng, có thể xuất hiện tiếng kêu "rắc" khi gập – duỗi gối, gối yếu hoặc không chịu lực được.
Cách xử lý và điều trị đau khớp gối do chơi Pickleball
1. Nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà (RICE)
Nếu cơn đau nhẹ hoặc mới xuất hiện, bạn có thể áp dụng nguyên tắc RICE:
Rest (Nghỉ ngơi): Hạn chế vận động, tránh chơi tiếp để không làm tổn thương thêm.
Ice (Chườm lạnh): Chườm đá 15-20 phút/lần, 2-3 lần/ngày để giảm sưng, đau.
Compression (Băng nén): Dùng băng thun hoặc băng ép chuyên dụng để cố định khớp.
Elevation (Kê cao): Nâng cao chân khi nghỉ để giảm tuần hoàn và sưng viêm.
2. Dùng thuốc kháng viêm – giảm đau
Paracetamol hoặc NSAIDs (Ibuprofen, Naproxen): Có thể dùng trong thời gian ngắn để kiểm soát cơn đau.
Thuốc bôi ngoài da chứa menthol, capsaicin hoặc diclofenac: Tác dụng tại chỗ giúp làm dịu vùng đau mà không ảnh hưởng đến toàn thân.
Lưu ý: Không tự ý dùng thuốc nếu có tiền sử bệnh dạ dày, gan thận. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hoặc tăng nặng.
3. Vật lý trị liệu và tập phục hồi chức năng
Sau khi triệu chứng giảm bớt, người bệnh nên tham khảo chuyên viên vật lý trị liệu để:
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ đùi, cơ quanh khớp gối.
Cải thiện độ linh hoạt và ổn định của khớp, tránh tái phát.
Tập giãn cơ trước và sau chơi giúp khớp gối “làm nóng” đúng cách.
4. Trị liệu Chiropractic – Nắn chỉnh cơ xương khớp
Đây là phương pháp hiện đại được áp dụng rộng rãi trong điều trị đau khớp gối không dùng thuốc. Bác sĩ chuyên khoa Chiropractic sẽ dùng tay điều chỉnh các sai lệch ở khớp, cột sống, giúp:
Khôi phục vị trí sinh lý khớp gối, giảm áp lực lên sụn khớp.
Tăng tuần hoàn máu và giảm viêm tự nhiên.
Phòng tránh tái phát nhờ cải thiện cân bằng trục vận động.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với người chơi thể thao hoặc người không muốn phụ thuộc thuốc.
Biện pháp phòng ngừa đau khớp gối khi chơi Pickleball
Khởi động kỹ: Dành ít nhất 10 phút để giãn cơ, làm nóng khớp trước mỗi buổi chơi.
Mang giày thể thao phù hợp: Giày chuyên dụng cho sân cứng, có đệm gót và hỗ trợ vòm bàn chân tốt.
Tăng cường cơ đùi và cơ gối: Tập squats, leg raise, cầu mông giúp khớp chịu lực tốt hơn.
Không chơi quá sức: Hạn chế chơi quá 45–60 phút liên tục với cường độ cao.
Chế độ ăn uống bổ sung canxi, vitamin D, omega-3: Tăng cường sức khỏe sụn và xương khớp.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đến khám chuyên khoa cơ xương khớp nếu gặp các dấu hiệu sau:
Cơn đau không giảm sau 5–7 ngày chăm sóc tại nhà.
Đầu gối sưng to, biến dạng hoặc không thể gập – duỗi như bình thường.
Xuất hiện tiếng lục cục, cảm giác gối yếu hoặc mất vững.
Đau kết hợp sốt hoặc mệt mỏi toàn thân – dấu hiệu viêm khớp nghiêm trọng.
Pickleball là một môn thể thao vui nhộn, phù hợp với mọi lứa tuổi nhưng cũng ẩn chứa nguy cơ chấn thương khớp gối nếu không chú ý tư thế, thiết bị và tình trạng sức khỏe. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu đau khớp gối, xử lý đúng cách và xây dựng thói quen chơi thể thao an toàn sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ sân đấu mà không phải đánh đổi bằng sức khỏe xương khớp.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau gối khi chơi Pickleball, đừng chủ quan – hãy lắng nghe cơ thể và tìm đến các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời!
>>> Xem thêm: Chơi Pickleball có ảnh hưởng đến xương khớp không? Những lưu ý để tránh chấn thương
Comments